°î¹°°ú ´Ù¾çÇÑ ºÎÀç·á°¡ ¼¯¿© ÀÖ´Â Á× Á¦Ç°Àº ¼ÒÈ, Èí¼ö°¡ ½¬¿ö ȯÀÚ³ª ³ëÀÎÃþ¿¡¼ ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÎ½ÄµÇ¾î ¿Ô´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â 1ÀÎ °¡±¸¿Í ¸Â¹úÀÌÀÇ Áõ°¡ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ½Ä»ç´ë¿ë, °£½Ä µî ´Ù¾çÇÑ ¿ëµµ·Î Á× Á¦Ç°À» ¼ÒºñÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ À̵é Á¦Ç°ÀÇ Ç°Áú°ú ¾ÈÀü¼º¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸´Â ¹ÌÈíÇÑ ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù.
Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø(¿øÀå ÇÑ°ßÇ¥)Àº ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô Á¦Ç° ¼±ÅÃÁ¤º¸¸¦ Á¦°øÇϱâ À§ÇØ ¼ÒºñÀÚ ¼±È£µµ°¡ ³ôÀº ¼è°í±âÁ×, Àüº¹Á×, ä¼ÒÁ× µî Áï¼® Á× 3Á¾ 15°³ Á¦Ç°À» ´ë»óÀ¸·Î ¿µ¾ç¼ººÐ, À§»ý µî Ç°Áú ¹× ¾ÈÀü¼º ½ÃÇèÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿´´Ù.
½ÃÇè°á°ú, ½ÃÇè´ë»ó Àü Á¦Ç°ÀÌ ¾ÈÀü¼º Ç׸ñÀº °ü·Ã ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇßÀ¸³ª, ¿·®°ú ¿µ¾ç¼ººÐÀº ÇÑ ³¢ ½Ä»ç´ë¿ëÀÌ µÇ±â¿¡´Â ºÎÁ·ÇÑ ¼öÁØÀ̾úÀ¸¸ç, Á׿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¼è°í±â¿Í Àüº¹ µîÀÇ ³»¿ë¹° ¾çÀº Á¦Ç°º°·Î Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ ÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã°¡ ºÎÀûÇÕÇÏ¿© °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø¿¡¼´Â ÇØ´ç ¾÷ü¿¡ °³¼±À» ±Ç°íÇÏ¿´°í, ÇØ´ç 6°³ ¾÷ü ¸ðµÎ ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã¸¦ ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î °³¼±Å°·Î ÇÏ¿´´Ù.
¡ß¿·®°ú ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î´Â ºÎÁ·ÇÒ Á¤µµ·Î ³·¾Æ
Áï¼® Á× Á¦Ç°ÀÇ ¿·®Àº ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®(¼ºÀÎ ±âÁØ 2,000kcal: ¼ºº°, ¿¬·É¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÀ½)ÀÇ ¾à 7~8%, ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ µî ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡(½ÄÇ°µîÀÇ Ç¥½Ã±âÁØ (½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó °í½Ã Á¦2016-149È£)) ´ëºñ 2~16%·Î ³·¾Æ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇϱ⿡´Â ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿·® µîÀ» º¸ÃæÇϱâ À§Çؼ´Â ¿ìÀ¯³ª °úä·ù¸¦ °°ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Á¦Ç°º° ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡ÀÇ 17~26%·Î ´Ù¸¥ ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ººÐ¿¡ ºñÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ô¾Ò´Ù.
¡ßÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã °³¼±ÀÌ ÇÊ¿ä
Àüü 15°³ Á¦Ç° Áß 60%ÀÎ 9°³ Á¦Ç°(6°³»ç)Àº ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã°¡ °ü·Ã Ç¥½Ã ±âÁØ(½ÄÇ°µîÀÇ Ç¥½Ã±âÁØ (½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó °í½Ã Á¦2016-149È£))ÀÇ Çã¿ë¿ÀÂ÷ ¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ª öÀúÇÑ Ç°Áú °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, ÇØ´ç 6°³ ¾÷ü´Â ¸ðµÎ ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® Ç¥½Ã¸¦ ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î °³¼±Å°·Î ÇÏ¿´´Ù.
¡ß¼è°í±â·Àüº¹ µî ³»¿ë¹°, °¡°ÝÀº Á¦Ç°º°·Î Â÷ÀÌ ÀÖ¾î
Á¦Ç° Á¾·ùº°·Î °¢ Á¦Ç°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼è°í±â, Àüº¹ µîÀÇ ¾çÀ» ºñ±³ÇÑ °á°ú, ¼è°í±âÁ׿¡¼´Â ‘¾Æ¿öȨ ¼Ò°í±â¹ö¼¸Á×(¢ß¾Æ¿öȨ)’, ‘ÅÁ÷ÇÑ ¼è°í±â¹ö¼¸Á×(Ç®¹«¿ø½ÄÇ°¢ß)’, Àüº¹Á׿¡¼´Â ‘Àüº¹Á×(¢ßÀ̸¶Æ®)’, ‘ÅÁ÷ÇÑ Åë»õ¿ìÀüº¹Á×(Ç®¹«¿ø½ÄÇ°¢ß)’ Á¦Ç°ÀÇ ³»¿ë¹°ÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸¹¾Ò´Ù.
Á¦Ç° °¡°ÝÀº ¼è°í±âÁ׺¸´Ù´Â Àüº¹Á×ÀÌ, »ó¿Âº¸°ü Á¦Ç°º¸´Ù´Â ³ÃÀ庸°ü Á¦Ç°ÀÌ ´ëü·Î °¡°ÝÀÌ ³ôÀº ÆíÀ̾ú°í, ¢ß¾Æ¿öȨÀÇ ¼è°í±âÁ×°ú Àüº¹Á×Àº ³ÃÀ庸°ü Á¦Ç° Áß¿¡¼ °¡Àå Àú·ÅÇÏ¿´´Ù.
¡ß¾ÈÀü¼º Ç׸ñÀº Àü Á¦Ç°ÀÌ °ü·Ã ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕ
'¿ë±â¿ëÃâ' Á¶¸® ½Ã '¿ÅÁ ¶Ç´Â ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö' ¿ë±â¿¡¼ ¿ëÃâµÉ ¼ö ÀÖ´Â À̼ҽþƳ×ÀÌÆ®, Á߱ݼÓ(³³, Ä«µå¹Å) µî À¯Çع°ÁúÀº Àü Á¦Ç°¿¡¼ °ËÃâµÇÁö ¾Ê°Å³ª ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇÏ¿´´Ù. ¶Ç '¹Ì»ý¹°' ½ÃÇè´ë»ó Àü Á¦Ç°ÀÌ ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇÏ¿´´Ù. 'º¸Á¸·á' ¹Ì»ý¹°¿¡ ÀÇÇÑ º¯ÁúÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëµÇ´Â º¸Á¸·á 4Á¾(¼Ò¸£ºó»ê, ¾È½ÄÇâ»ê, ÆĶó¿Á½Ã¾È½ÄÇâ»ê, µ¥È÷µå·ÎÃÊ»ê)Àº Àü Á¦Ç°¿¡¼ °ËÃâµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
Á¦ÀÌÄß ±âÀÚ real2018@daum.net
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¶óÀ̹ú´º½º, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>